โภชนาการที่ดี: ห้ามื้อเช้าที่ชื่นชอบในการวิ่ง

0 Comments

โภชนาการที่ดี: ห้ามื้อเช้าที่ชื่นชอบในการวิ่ง

โภชนาการที่ดี: ห้ามื้อเช้าที่ชื่นชอบในการวิ่ง

โภชนาการที่ดี: ห้ามื้อเช้าที่ชื่นชอบในการวิ่ง

ผลการศึกษาพบว่า คนที่กินอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยลง ตื่นตัวมากขึ้น และมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น หลังจากไม่ได้รับประทานอาหาร ในหลาย ๆ กรณี เป็นเวลาแปดถึงสิบชั่วโมงในชั่วข้ามคืน ร่างกายของพวกเขากำลังมองหาสารอาหาร การตื่นตัวและตื่นตัวรับประกันประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานและที่บ้าน

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เหตุผล:

หากคุณไม่ทานอาหารเช้า สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ คุณจะหิวมากในตอนกลางวันจนกินมากเกินไปในที่ทำงาน

การรับประทานอาหารเช้าที่โต๊ะทำงานจะช่วยให้มีสมาธิและตื่นตัวอยู่เสมอ

คนที่ทานอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ทาน

การรับประทานอาหารเช้าก่อนเที่ยงจะทำให้คุณมีเรี่ยวแรงมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเช้าหลังจากแปดหรือสิบชั่วโมงจึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดีต่อสมองของคุณเท่านั้น

หากคุณไม่ทานอาหารเช้า คุณจะรู้สึกเซื่องซึมในช่วงพักกลางวัน เพราะสมองของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อชดเชยน้ำตาลที่ยืมมาจากร่างกายเพื่อให้คุณผ่านคืนนี้

ผู้ที่ทานอาหารเช้าโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานหนักตอนกลางคืนจะมีความคิดสร้างสรรค์และกระฉับกระเฉงมากขึ้น

ผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กๆ ในตอนเช้ามักไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับช่วงที่เหลือของวัน แต่ถ้าพวกเขารับประทานอาหารเช้าในช่วงเช้าจะพบว่ามีพลังงานมากขึ้นและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:

– ข้าวโอ๊ตในทันที (เช่น ข้าวโอ๊ตม้วนแบบโบราณ)- สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต ผลไม้ และนมไขมันต่ำ- คอทเทจชีสกับเนยถั่ว- เบเกิลโฮลเกรนกับเนยถั่ว- ผลไม้กับเนยถั่ว- ถั่วดำกระป๋อง

ของว่าง:

– กล้วย แอปเปิ้ล และถั่วต่างๆ- แครกเกอร์เส้นใยสูงไขมันต่ำ- แซนวิชปลาทูน่าชิ้นเล็กบนขนมปังข้าวสาลี- ไก่งวงสองชิ้นกับประแจ- ผลไม้หนึ่งชิ้น- ใส่ถั่วที่ไม่ใส่เกลือ (เช่น อัลมอนด์ พีแคน ฯลฯ) ด้วย ถั่วไม่ใส่เกลือหนึ่งกำมือ

เวลาเตรียมการ:

อาหารเช้าส่วนใหญ่ใช้เวลาเตรียมเพียงไม่กี่นาที เริ่มด้วยน้ำร้อน 1 ถ้วย กับอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ แช่ไว้ 10-15 นาที กินนมสักแก้วหากต้องการ และอาหารเช้าของคุณส่วนใหญ่พร้อมแล้ว!

โดยสรุป ให้รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย ทั้งในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง รายการและปันส่วนสูตรของคุณตามลำดับ พักระหว่างมื้ออาหารสักครู่ กินของว่างเบาๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และเห็นความแตกต่างของระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม!

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่เงินที่มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเติมเต็มและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น

แอปเปิ้ล

แอปริคอต

บลูเบอร์รี่

แพร์

ราสเบอรี่

สตรอเบอร์รี่

มะม่วง

ลูกพีช

กล้วย (ปอกเปลือกและไม่ปอกเปลือก)

ซอสแอปเปิ้ล

บลูเบอร์รี่

แพร์

ลูกเกด (เช่น พอง)

มะกอก

เนยถั่ว

ยีสต์โภชนาการ

ถั่ว

ถั่วต่างๆ (เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท ฯลฯ)

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วไต ถั่วพินโต ถั่วดำ ถั่วลิมา ฯลฯ)

ซีเรียล (เช่น ข้าวโอ๊ต)

ธัญพืช (เช่น รำข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าว ข้าวสาลี เป็นต้น)

พาสต้าและข้าว (เช่น คูสคูส ฟาริน่า สปาเก็ตตี้ ฯลฯ)

ผัก (เช่น มะเขือเทศ มันเทศ ฟักทอง บีทรูท กะหล่ำดาว ผักโขม กะหล่ำปลี เป็นต้น)

ผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กล้วย ฯลฯ)

ถั่ว (เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง พิสตาชิโอ)

เนื้อ (แปรรูปน้อยที่สุด;